TRADUCE

martes, 21 de junio de 2011

TIPS PARA UNA BUENA DIETA: MANTENER UN CUERPO ALINEADO


 Todas la personas necesitan los alimentos para sobrevivir y mantener la salud. los alimentos contienen los nutrientes como (protehinas, carbohidrato, grasas, vitaminas y minerales) esenciales, para "mantenernos de pie" y una buna salud, hay algunos tips basicos de nutricion que deben tenerse en cuenta siempre permiten hacer elecciones mas favorables para tu cuerpo:
  • Una alimentacion balanceada incluye: granos, frutas, vegetales. protehina y derivados de los lacteos
  • en general se recomienda el consumo de alimentos bajos en sales, y en grasa, consumir alimentos frescos conyeban a una buen balance de colesterol
  • No se quiere que usted evite los alimentos "malos" si no que los consuma pero en porciones mas pequeñas para mantener un peso ideal. 
¿Como hacer elecciones inteligentes?

Debes elegir: 
  1.  Productos de panaderia hechos en granos integrales (trigo, centeno. etc.)
  2. Galletas de centeno, soda, jenjibre, integrales, palomitas de maiz sin mantequilla
  3. Avena, Granola baja en grasa y cereal integral
  4. Pasta integral, arroz integral
  5. Yogurt bajo en grasa
  6. Vegetales cocidos, la vapor, asados o tostados
  7. Frutas Frescas
  8. Papas cocinadas o en pure sin mantequilla
  9. Carnes horneadas, asadas, cocinadas, o a la parrilla, carnes magras y sin piel por ejemplo pechuga de pollo.
  10. Granos secos, arbeja, frijoles, lentejas
  11. Aceites de oliva, soya o canola
Debes evitar
  1. Productos de panaderia altamente procesados como donuts, muffins, pasteles, productos de ojaldres
  2. frituras como papitas, chitos, galletas de paquete, etc.
  3. Granola o cerales azucarados
  4. Pastas blancas o Arroz blanco
  5. Margarina, Mayoneza, Mantequilla
  6. Jugos de frutas con mucha azucar (eleva el riesgo de diavetis)
  7. Papas a la francesa, Otras papas o tuberculos como yuca, platano, ñame etc.
  8. Cortes de carne con grasa visibles como Costilla de cerdo, tocinetas, huevo etc.
  9. Pescado y mariscos preparados en mantequilla o en aceite que no sea vegetal o reutilizado
  10. Carnes frias tipo peperoni, Salchicha cruda, salami, mortadela, etc.
  11. Lacteos enteros



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2 comentarios:

mmmm creo que hay que poner en practica todo esto para mantener un buen estado fisico

esto es un castiguito pero aja vale la pena necesito bajar medio kilito por ahi jijijiji

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