TIPS PARA UNA BUENA DIETA: MANTENER UN CUERPO ALINEADO

 Todas la personas necesitan los alimentos para sobrevivir y mantener la salud. los alimentos contienen los nutrientes como (protehinas, carbohidrato, grasas, vitaminas y minerales) esenciales, para "mantenernos de pie" y una buna salud, hay algunos tips basicos de nutricion que deben tenerse en cuenta siempre permiten hacer elecciones mas favorables para tu cuerpo:

• Una alimentacion balanceada incluye: granos, frutas, vegetales. protehina y derivados de los lacteos
• en general se recomienda el consumo de alimentos bajos en sales, y en grasa, consumir alimentos frescos conyeban a una buen balance de colesterol
• No se quiere que usted evite los alimentos "malos" si no que los consuma pero en porciones mas pequeñas para mantener un peso ideal. 

¿Como hacer elecciones inteligentes?

Debes elegir: 

1.  Productos de panaderia hechos en granos integrales (trigo, centeno. etc.)
2. Galletas de centeno, soda, jenjibre, integrales, palomitas de maiz sin mantequilla
3. Avena, Granola baja en grasa y cereal integral
4. Pasta integral, arroz integral
5. Yogurt bajo en grasa
6. Vegetales cocidos, la vapor, asados o tostados
7. Frutas Frescas
8. Papas cocinadas o en pure sin mantequilla
9. Carnes horneadas, asadas, cocinadas, o a la parrilla, carnes magras y sin piel por ejemplo pechuga de pollo.
10. Granos secos, arbeja, frijoles, lentejas
11. Aceites de oliva, soya o canola

Debes evitar

1. Productos de panaderia altamente procesados como donuts, muffins, pasteles, productos de ojaldres
2. frituras como papitas, chitos, galletas de paquete, etc.
3. Granola o cerales azucarados
4. Pastas blancas o Arroz blanco
5. Margarina, Mayoneza, Mantequilla
6. Jugos de frutas con mucha azucar (eleva el riesgo de diavetis)
7. Papas a la francesa, Otras papas o tuberculos como yuca, platano, ñame etc.
8. Cortes de carne con grasa visibles como Costilla de cerdo, tocinetas, huevo etc.
9. Pescado y mariscos preparados en mantequilla o en aceite que no sea vegetal o reutilizado
10. Carnes frias tipo peperoni, Salchicha cruda, salami, mortadela, etc.
11. Lacteos enteros

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Posted in: Salud